前言 Preface

在这个快节奏的时代，心脑血管疾病的阴影似乎离我们越来越近。你知道吗？除了遗传因素，许多日常生活中的小习惯，都可能正在悄悄损害你的心脑血管健康。 

今天，就让我们一起揭开心脑血管的“七怕”面纱，看看哪些习惯是你需要警惕的，尤其是那些容易发火的朋友们，你们可得当心了！

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01

心脑血管

有“七怕”

 营 养 医 学

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一怕：性子急

研究发现，爱发火的人患心脏病的风险比其他人高出19%。性子急的人通常压力较大，情绪激动时血压会骤然升高。长期如此，不仅容易导致高血压、心脏病等慢性病，还可能在某一刻诱发心梗、脑梗等严重后果。

因此，急脾气的人要学会调节情绪，遇事冷静，三思而后行。在无法控制情绪时，最好转移下注意力，例如去上个厕所、听个音乐等。

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二怕：压力大

长期处于高压状态下的人，会影响血管收缩，从而导致血压升高，心脑血管容易受损。

因此学会释放压力、保持平和的心态，定期进行散步、慢跑等运动，确保每天有7~8小时的高质量睡眠，对心脑血管健康至关重要。

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三怕：温差大

夏天空调房和室外高温的切换，身体难以适应这种急剧的温度变化。这种骤变不仅可能导致心肌缺血，更有诱发急性心梗的风险。

进入冬季，心脑血管病的威胁便悄然增大。据研究指出，每当气温下降1℃，心脏病的发病率便相应地上升2%。特别是当气温降至12℃以下时，人们应格外警惕。

因此，建议大家夏天要避免室内外温差过大，冬天外出要做好保暖措施。

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四怕：饮食不节制

高糖、高脂、高盐的饮食是心脑血管疾病的“帮凶”。这些食物会增加血液中的脂肪含量，使血管变得狭窄，影响血液流通。

因此，控制盐的摄入量至关重要，建议使用限盐勺罐，逐渐减少用量。建议吃饭八分饱，多吃果蔬、鱼类、全谷物。

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五怕：长期失眠

长期睡眠不足会导致身体各器官功能下降，包括心脑血管，并且长期失眠还会使心脏病风险增加45%。

建议保持卧室的舒适环境，睡前避免剧烈运动和过度兴奋。

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六怕：用力过猛，心脏受惊

突然的发力或重体力劳动都可能让心脏承受巨大的压力。

因此，做事要慢，不要突然变换体位，选择和缓的有氧运动。

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七怕：忽视体检

在心脑血管疾病的早期阶段，其症状往往相当隐蔽，不易被察觉。若缺乏定期的身体检查，我们很可能在不知不觉中错过了及时治疗的最佳时机。

为了确保自身健康，建议每个人，特别是40岁及以上的成年人，至少每年进行一次全面的健康体检。

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02

做到这一点

从根上避免

心脑血管疾病

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想要避免心脑血管疾病对健康造成威胁，关键是要从护肝入手。 

我们都知道，肝脏是身体中的“化工厂”，它负责处理各种营养物质，包括脂类。当肝脏功能正常时，它能够有效地将血液中的脂类代谢掉，防止它们在血管壁上堆积，形成所谓的“脂类垃圾”。然而，一旦肝脏功能下降，这些脂类垃圾就可能堆积在血管中，导致血管堵塞，从而引发心脑血管疾病。

因此，要想预防心脑血管疾病，首先得护肝。而护肝的关键就在于为肝脏提供足够的“燃料”——营养素，及时修复受损的肝脏，恢复肝脏正常的脂类代谢功能，帮助清理血管壁上的脂类垃圾，让血管保持畅通。

但是，营养素的补充并不是随便吃点什么就行的。我们每个人的身体状况都不一样，所需要的营养素种类和数量也不同。这就需要在专业医生的指导下，根据自己的健康状况和需求，制定一个科学合理的营养补充方案。

同时，营养素的补充也不是一劳永逸的。我们的身体状况会随着年龄、环境、生活习惯等因素的变化而变化，所以营养素的补充方案也需要随时调整。

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